فوائد النوم المبكر

فوائد النوم المبكر

أهلا وسهلا بيكم سوف نتحدث معكم فى هذا المقال عن

اهمية النوم المبكر : 

١- يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض وتقوية الجهاز المناعي . 

٢- حماية خلايا الجسم أثناء فترة النوم وتجديدها .

٣- الوقاية من التعرض إلى الأمراض النفسية المختلفة ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر . 

لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم هرمونات ومنها هرمون الميلاتونين والذي يساعد على الشعور بالسعادة والتفاؤل .

٤- يساعد النوم مبكراً على الوقاية من حدوث النوبات القلبية والجلطات والسكتات الدماغية و الحماية من التعرض إلى أمراض الشرايين .

٥- يساعد على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد .

٦- يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر بالدم .

٧- الحفاظ على صحة العينين والوقاية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها .

٨- النوم المبكر يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم .

٩-  يساعد النوم المبكر على تحفيز عمل الدماغ. ويزيد من القدرة على التفكير والتركيز لذا فهو مهم جدا للطلاب .

١٠- الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة السهر لفترات طويلة .

فوائد النوم المبكر كثيرة منها : 

– القيام للصلاة 

–  زيادة قوة الإرادة  

– زيادة السعادة

–  الاستيقاظ باكراً بنشاط وحيوية

–  تجنب الانتكاس ليلاً -أكثر الأوقات حرجاً-

–  إراحة البدن والعقل وتخفيف التوتر والقلق و الحزن

–  عدم إضرار العين والرأس والرقبة واليد من استخدام الشاشات .

–  إراحة العقل والسماح له بتخزين المعلومات وتجديد نشاطه وتركيزه

–  زيادة الإنتاجية لزيادة عناصرها من وقت وطاقة وتركيز.

ما هى الفوائد الصحية للنوم المبكر 

يقول الاطباء و العلماء حتى تحسم قرارك و تضع حداً لألغاء السهر و تختار الذهاب الى الفراش مبكراً من الساعات الاولى فى المساء.

١- صحة القلب :

اظهرت الدراسات ان السهر لفترات طويلة فى الليل يسبب خطر ارتفاع معدلات الضغط و الكوليسترول و هو السبب الأول الذى يقوم بتهديد صحة القلب مباشرة ، و هذه اول فوائد النوم مبكراً.
٢– تخفيف الضغط النفسى : ان النوم مبكراً يتيح للجسم فرصة التخلص من الضغوطات النفسية التى تلقي عليك خلال ساعات النهار ، و التى تكون تبعاتها الجسدية و النفسية اخطر مما نتوقع.

٣- الذاكرة : تحتاج الذاكرة بشكل جدى الى ساعات نوم كافية لتستعيد قدرتها مرة اخرى و تتمكن من تنظيم الافكار ، فلا تُخاطر بنشاط ذهنك للإستسلام للسهر.
٤– جسم نشيط : حتى ولو كنت تعتقد انك شخص غير صباحى ابداً ، لكن لا يوجد شخص بيننا مبرمج بيولوجياً يطيل السهر فى فترات الليل ، كما يعتبر الاطباء ان النشاط الصباحى و قدرتك على الانتاج مُعتمدان على فترة النوم ، خاصة فى فترات الليل.
٥– لفقدان الوزن : اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يميلون الى السهر و النوم فى اوقات متأخرة من الليل ، دائماً ما يعانون من السمنة بسبب تناولهم وجبات اضافية فى فترات السهر ، و هذا بالتالى يؤثر على وزنهم ، و لذلك يعتبر النوم مبكراً مفيد فى الحفاظ على الوزن.

اهمية النوم المبكر للاطفال 

من فوائد النوم المبكر للاطفال

١-  زيادة القدرات العقلية، ما يساعدهم على تلقي المعلومات و الاستذكار بشكل أفضل.

٢- يحمي النوم المبكر من سمنة الأطفال ومشكلات الوزن الزائد، وهذا نتيجة للتقليل من عدد الوجبات الغذائية التي من الممكن أن يتناولها الأطفال خلال فترة الليل عند السهر.

٣ – يساعد النوم المبكر على حماية قلب الطفل من الإصابة بالأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها في الصغر.

٤- النوم المبكر يعزز الحالة النفسية للطفل، ما يساعده على التخلص من العصبية الزائدة التي يعاني منها معظم الأطفال ويقلل من العناد.

٥ – الحماية من المشكلات السلوكية لدى الأطفال، حيث أثبتت دراسة أقيمت في إنجلترا أن الأطفال الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم يكون لديهم مشاكل سلوكية ومنها العناد وفرط الحركة والعصبية.
عدد ساعات النوم اللازمة للاطفال لكل مرحلة عمرية مختلفة عن الأخرى.

وايضا من فوائد النوم المبكر للاطفال

كما يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر من البالغين، فوفقًا للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، يحتاج الأطفال ما يصل إلى 12 أو 13 ساعة في اليوم في مرحلة ما قبل المدرسة وحتى الانتهاء من المرحلة الابتدائية، وما يصل إلى 10 ساعات يوميا في سن المراهقة.

١ – يعزز النوم المبكر النمو والتطور لأنه أثناء النوم يُفرز هرمون النمو الذي يلعب دورًا في نمو جسم الطفل وتطوره العقلي والجسدي.

٢- يسيطر على هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على تحقيق وزن صحي للطفل وتجنب مشاكل زيادة الوزن في المستقبل.

٣- يساهم في تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

٤- يزيد من الانتباه والتركيز خلال النهار، مما يسهم في تحسين الأداء المدرسي والسلوك الإيجابي.

٥ – يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم لدى الطفل، مما يسهم في تنظيم ساعات الاستيقاظ والنوم وفي ثبات نمط النوم.

٦ – يؤثر على صحة الدماغ حيث يساعد في تقوية الاتصالات العصبية ومعالجة المعلومات بشكل أفضل.

٧ – يحسن الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الاكتئاب والقلق لدى الطفل.

٨ – يزيد طاقة الطفل ونشاطه خلال النهار، مما يؤدي إلى أداء أفضل في الأنشطة البدنية والعقلية.

اقرأ أيضاً : وسائل ترفيه للاطفال والاستفادة من أوقات الفراغ

دور الام فى مساعدة الطفل على النوم المبكر 

كما ينبغي على الأم أن تحسن ضبط نوم طفلها وذلك بتحديد ساعات نومه بدقة ، وأن تحرص على عدم سهره وضرورة نوم الطفل باكراً ، فى النوم المبكر عند الأطفال له فوائد جمة ، ومن أبرز هذه الفوائد:-
كما يعزز النمو السليم ويساعد على بناء جسم سليم من العيوب، حيث إنّه يحمي جسد الطفل من التشوهات والعيوب كقصر القامة و قلة الإدراك وضعف البنية الجسدية.
ربما يزيد من قدرة الطفل على الاستيعاب والتعلم والتفكير .

كما أنّه يساعد على الحفظ بشكل كبير.
و يحسن النوم المبكر عند الأطفال مزاج الطفل، يبعد عنه التوتر والعصبية ويجعل ردود أفعال الطفل سليمة هادئة.
أيضا يكافح السمنة عند الأطفال، خاصة وأنه يبعد الأطفال عن الحاجة إلى تناول الطعام بشكل كبير وخاصة الطعام غير الصحي في الليل.
ثم يقوي القلب ويحمي من الإصابة بتلف الأوعية الدموية ويحفظ الطفل من الإصابة بكثير من الأمراض كالجلطات والسكتات الدماغية وغيرها.

 اضرار السهر وعدم النوم المبكر

١-  الإكتئاب والسرطان وامراض المناعة الذاتية ونقص فيتامين D

٢- وضعف مقاومة الجسم للامراض

أعلم ان نصف الصحة النوم المبكر الهادئ في غرفة مظلمة كما كان اجدادنا منذ الالاف السنين

يعد النوم و خصوصاً أثناء الليل نعمة من نعم الله على البشر  جعل الليل لراحة للبشر  فإن مخالفة هذه الفطرة الإنسانية لا بد و أن تعود بالضرر على الصحة الجسدية و النفسية بشكل عام

أولاً: أضرار السهر على الصحة

تتلخص أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة عموماً فيما يلي:

١-تقليل الكفاءة العضلية للجسم

٢- خلل الجهاز المناعي

٣-  الإصابة بالأرق

٤- تشوه العمود الفقري

ثانياً: الأضرار النفسية على السهر

يؤدي السهر ليلاً لفترات طويلة إلى نقص هرمون الميلاتونين الذي يفرزه المخ أثناء النوم ليلاً.

ومن المعروف أن هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية .

وهذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان .

حيث يعمل هرمون الميلاتونين على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وهو الأمر الذي يفسر سيطرة مشاعر التشاؤم والقلق، والميل إلى الوحدة والانعزال عن الآخرين لدى الشخص الذي يكثر من السهر ليلا…

كما ذكرنا ان نصف الصحة النوم المبكر الهادئ في غرفة مظلمة كما كان اجدادنا منذ الالاف السنين .